Тревога. Поддержка. Простые шаги.
5 минут в день — чтобы стало легче внутри.

Этот проект создан для тех, кто устал жить в постоянном напряжении.
Здесь не нужно “исправлять себя” или быть сильным каждый день.
Мы идём мягко, маленькими шагами, без перегруза и без насилия над собой.

Каждый день — короткий пост, упражнение или поддержка.
Всего 5–10 минут в день, чтобы почувствовать: мне можно дышать.
Что-то отпускает. Возникает опора. Появляется внутренний контакт.

Это не терапия, но очень бережный путь рядом с собой.
И вы не один — мы идём вместе.

«Я рядом с собой» — потому что ты заслуживаешь быть с собой не в одиночку. 🌿

Для тех, кто устал от внутренней гонки и мыслительной жвачки.

Программа снижения стресса на основе осознанности.

8-недельный курс MBSR создан для тех, кто хочет научиться по-новому взаимодействовать со стрессом, эмоциями и ежедневными вызовами. Это глубокий, практический путь к устойчивости, внутреннему спокойствию и ясности.

Программу ведет сертифицированный преподаватель Mindfulness, прошедший профессиональную подготовку по международному стандарту. На протяжении двух месяцев вы будете осваивать техники, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь — дома, на работе, в отношениях и любых ситуациях, требующих присутствия и устойчивости.

Что такое Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)?

MBSR — это самая изученная и признанная в мире программа осознанности:

• более 30 лет научных исследований, подтверждающих эффективность при стрессе, тревоге, депрессии и хронической боли
• золотой стандарт медицинского применения mindfulness
• создана Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах в Медицинском центре Университета Массачусетса

14–17 мая 2026 • Saage Manor • 350 €

Saage Manor — барочная деревянная усадьба: не просто “дом на природе”, а почти произведение искусства, где хочется замедлиться. Барокко здесь про красоту в деталях — симметрия, линии, свет в залах, ощущение истории и пространства. Это место само настраивает на внимательность: ходишь тише, смотришь глубже, меньше хочется говорить — потому что каждая деталь завораживает и становится объектом наблюдения. Плюс внутри — 2 больших зала (очень удобно для ретрита), а рядом — вид на реку и старинный сад/парк для прогулок в тишине, и уютный банный комплекс с баней-бочкой для мягкого восстановления.

Полный информационный детокс и полная тишина. С 16:00 (14 мая) до 16:00 (17 мая) — без разговоров, переписок и любого общения.

Телефоны и информация: телефоны сдаём. Нет интернета, новостей, соцсетей, книг, подкастов и музыки. Быт организован заранее. Связь возможна только в экстренном случае через организатора.

Практики: Будут включены все основные практики программы MBSR.

Питание: Вегетарианское. Индивидуальные ограничения и аллергии учитываем по анкете.

Проживание: Варианты спальных мест:

• двуспальная кровать (с кем-то)
• одиночный матрас

Дополнительная офлайн-встреча для выпускников MBSR

Эта встреча создана для выпускников MBSR, которые хотят глубже понять, как опыт осознанности может становиться частью профессиональной работы с клиентами — бережно, уместно и с пониманием границ.

Практики осознанности все чаще используются в помогающих профессиях. Но между личным опытом практики и ее применением в работе есть важный профессиональный переход. Он требует ясности: когда такие практики действительно поддерживают процесс, как интегрировать их в сессию и что важно учитывать с точки зрения этики, противопоказаний и границ компетенций.

Условия участия

Для выпускников 8-недельного курса MBSR у Екатерины Ларюшиной —  в подарок. Для выпускников MBSR-программ других тренеров — 50 евро.

Дополнительная офлайн-встреча для выпускников MBSR

Эта встреча создана для выпускников MBSR, которые хотят глубже понять, как опыт осознанности может становиться частью профессиональной работы с клиентами — бережно, уместно и с пониманием границ.

Практики осознанности все чаще используются в помогающих профессиях. Но между личным опытом практики и ее применением в работе есть важный профессиональный переход. Он требует ясности: когда такие практики действительно поддерживают процесс, как интегрировать их в сессию и что важно учитывать с точки зрения этики, противопоказаний и границ компетенций.

Условия участия:

Для выпускников 8-недельного курса MBSR у Екатерины Ларюшиной —  в подарок. Для выпускников MBSR-программ других тренеров — 50 евро.