«Я рядом с собой» — это закрытая Telegram-группа.
Каждый день (в течение 6 месяцев) вы будете получать короткий пост —
с поддержкой, объяснением, упражнением или фразой дня.

📌 Всё занимает 5–10 минут в день.
Без дедлайнов, без жёстких задач, в своём ритме.

Вот как мы будем двигаться:

🔹 Недели 1–2 — Что такое тревога, зачем она нужна, как работает нервная система.
🔹 Недели 3–4 — Связь тела и тревоги: сигналы, зажимы, ритмы, дыхание.
🔹 Недели 5–6 — Тревожные мысли и ловушки мышления. Как не верить всему, что говорит ум.
🔹 Недели 7–8 — Поведение при тревоге. Что такое избегание и как оно мешает жить.
🔹 Недели 9–10 — Контроль и неопределённость. Как тревожность заставляет всё “держать в руках” — и как можно иначе.
🔹 Недели 11–12 — Успокаиваться без подавления: ритмы, паузы, сигналы безопасности.
🔹 Недели 13–14 — Навыки самоподдержки. Как стать себе опорой, а не критиком.
🔹 Недели 15–16 — Контакт с собой: чувства, границы, “а что я на самом деле хочу?”.
🔹 Недели 17–18 — Тревога в отношениях: страх отвержения, “вдруг я лишний”, слияние и отдаление.
🔹 Недели 19–20 — Стыд и вина — как они связаны с тревожностью и как с ними обращаться.
🔹 Недели 21–22 — Энергия, ритм, усталость. Как регулировать себя, а не выгорать.
🔹 Недели 23–24 — Что остаётся со мной. Как продолжать путь, когда тревога отступает.

Внутри:

— тексты простым языком: как работает тревога
— дыхательные, телесные и внимательные практики
— мини-дневники и упражнения на самоподдержку
— вопросы для размышлений и мягкие поведенческие шаги
— бережный чат, где можно быть с собой
— библиотека с полезностями: плейлисты, шаблоны, карты опоры

Это не марафон и не челлендж.
Это пространство, где вы можете быть с собой — даже в тревоге.
Без спешки. Без сравнения. Без “надо справляться”.
Просто рядом. Каждый день — немного тепла и ясности.