Тревога. Поддержка. Простые шаги.
5 минут в день — чтобы стало легче внутри.

Этот проект создан для тех, кто устал жить в постоянном напряжении.
Здесь не нужно “исправлять себя” или быть сильным каждый день.
Мы идём мягко, маленькими шагами, без перегруза и без насилия над собой.

Каждый день — короткий пост, упражнение или поддержка.
Всего 5–10 минут в день, чтобы почувствовать: мне можно дышать.
Что-то отпускает. Возникает опора. Появляется внутренний контакт.

Это не терапия, но очень бережный путь рядом с собой.
И вы не один — мы идём вместе.

«Я рядом с собой» — потому что ты заслуживаешь быть с собой не в одиночку. 🌿

Для тех, кто устал от внутренней гонки и мыслительной жвачки.

Программа снижения стресса на основе осознанности.

8-недельный курс MBSR создан для тех, кто хочет научиться по-новому взаимодействовать со стрессом, эмоциями и ежедневными вызовами. Это глубокий, практический путь к устойчивости, внутреннему спокойствию и ясности.

Программу ведет сертифицированный преподаватель Mindfulness, прошедший профессиональную подготовку по международному стандарту. На протяжении двух месяцев вы будете осваивать техники, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь — дома, на работе, в отношениях и любых ситуациях, требующих присутствия и устойчивости.

Что такое Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)?

MBSR — это самая изученная и признанная в мире программа осознанности:

• более 30 лет научных исследований, подтверждающих эффективность при стрессе, тревоге, депрессии и хронической боли
• золотой стандарт медицинского применения mindfulness
• создана Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах в Медицинском центре Университета Массачусетса

 3-6 сентября 2026 • Saage Manor • 350 €

Saage Manor — барочная деревянная усадьба: не просто “дом на природе”, а почти произведение искусства, где хочется замедлиться. Барокко здесь про красоту в деталях — симметрия, линии, свет в залах, ощущение истории и пространства. Это место само настраивает на внимательность: ходишь тише, смотришь глубже, меньше хочется говорить — потому что каждая деталь завораживает и становится объектом наблюдения. Плюс внутри — 2 больших зала (очень удобно для ретрита), а рядом — вид на реку и старинный сад/парк для прогулок в тишине, и уютный банный комплекс с баней-бочкой для мягкого восстановления.

Полный информационный детокс и полная тишина. С 16:00 (3 сентября) до 16:00 (6 сентября) — без разговоров, переписок и любого общения.

Телефоны и информация: телефоны сдаём. Нет интернета, новостей, соцсетей, книг, подкастов и музыки. Быт организован заранее. Связь возможна только в экстренном случае через организатора.

Практики: Будут включены все основные практики программы MBSR.

Питание: Вегетарианское. Индивидуальные ограничения и аллергии учитываем по анкете.

Проживание: Варианты спальных мест:

• двуспальная кровать (с кем-то)
• одиночный матрас

Дополнительная офлайн-встреча для выпускников MBSR

Эта встреча создана для выпускников MBSR, которые хотят глубже понять, как опыт осознанности может становиться частью профессиональной работы с клиентами — бережно, уместно и с пониманием границ.

Практики осознанности все чаще используются в помогающих профессиях. Но между личным опытом практики и ее применением в работе есть важный профессиональный переход. Он требует ясности: когда такие практики действительно поддерживают процесс, как интегрировать их в сессию и что важно учитывать с точки зрения этики, противопоказаний и границ компетенций.

Условия участия

Для выпускников 8-недельного курса MBSR у Екатерины Ларюшиной —  в подарок. Для выпускников MBSR-программ других тренеров — 50 евро.

Дополнительная офлайн-встреча для выпускников MBSR

Эта встреча создана для выпускников MBSR, которые хотят глубже понять, как опыт осознанности может становиться частью профессиональной работы с клиентами — бережно, уместно и с пониманием границ.

Практики осознанности все чаще используются в помогающих профессиях. Но между личным опытом практики и ее применением в работе есть важный профессиональный переход. Он требует ясности: когда такие практики действительно поддерживают процесс, как интегрировать их в сессию и что важно учитывать с точки зрения этики, противопоказаний и границ компетенций.

Условия участия:

Для выпускников 8-недельного курса MBSR у Екатерины Ларюшиной —  в подарок. Для выпускников MBSR-программ других тренеров — 50 евро.

Практикум о внутреннем стыде, страхе оценки, самокритике и возвращении права быть видимой, живой и настоящей.

После 8 часов вы не станете другим человеком — вы встретитесь с собой.

ПОЙМЁТЕ:

-Как стыд управляет вашей жизнью

-Чем токсический стыд отличается от здорового

-Откуда появился голос «со мной что-то не так»

-Какие части себя привыкли считать неприемлемыми

НАУЧИТЕСЬ:

-Замечать телесные признаки стыда

-Отделять себя от внутреннего критика

-Выдерживать внимание к себе чуть дольше

-Возвращаться в опору после стыда

ПОЧУВСТВУЕТЕ: 

-Меньше одиночества в своём стыде

-Больше сочувствия к себе

-Больше права быть несовершенной

-«Со мной можно быть»

Стыд хочет, чтобы вы исчезли. А мы будем учиться оставаться с собой.

Психические состояния клиента: что важно знать.

Курс для всех, кто по роду профессии остаётся с человеком один на один: психологов, коучей, консультантов, специалистов социальной работы, кризисных психологов, тренеров и других помогающих практиков. К вам приходят с тревогой, усталостью, проблемами в отношениях или потерей мотивации. И иногда за этой обычной жалобой стоит депрессивный эпизод, начинающийся психоз, биполярное расстройство или пищевое нарушение, которое человек годами скрывает даже от себя.

Задача помогающего специалиста не в том, чтобы ставить диагнозы или заменять психиатра. Но уметь замечать, когда за жалобой стоит что-то большее, определять степень риска и понимать, куда вести человека дальше, необходимо в любой помогающей профессии. Без этого навыка легко либо пропустить опасное состояние, либо начать паниковать там, где паника не нужна.

Курс построен вокруг практического алгоритма ОПОРА — пяти шагов, которые помогают мыслить клинически, не выходя за рамки своей компетенции:

— О — Опасность. Есть ли угроза жизни, здоровью или безопасности прямо сейчас?

— П — Психический статус. Что происходит с человеком в эту минуту?

— О — Особенности состояния. Когда это началось и насколько отличается от привычного поведения?

— Р — Разные возможные причины. Не связано ли состояние с телом, лекарствами, веществами, сном или другим расстройством?

— А — Алгоритм помощи. Что делать дальше?

После курса вы сможете вести первичную беседу о психическом состоянии, описывать психический статус человека, замечать признаки депрессии, мании, психоза, тревожных расстройств, ПТСР, РПП и расстройств личности, оценивать суицидальный риск, задавать прямые вопросы о галлюцинациях, самоповреждении и употреблении веществ — и понимать, когда состояние требует психиатра, а когда можно и нужно продолжать свою работу.

5 недель · каждую субботу, 10:00–18:00

Старт 19 сентября

Стоимость участия: 400 € (предоплата 80 €)

Группа до 10 человек, старт при наборе от 6 участников

Теория, клинические примеры, разбор кейсов, практическая работа

Одиночество среди людей это когда люди есть, а контакта нет, когда сложно доверять, просить о помощи, говорить о том, что на самом деле происходит. Когда ты в комнате полной людей и всё равно как будто за стеклом.

Формат:

9 встреч, каждую среду с 18:00 до 21:00, офлайн, группа от 6 до 12 человек. Старт 30 сентября. Стоимость 270 евро, предоплата 60 евро.

Методы

IFS, теория привязанности, теория аутентичных отношений, гештальт-подход, телесно-ориентированные практики, mindfulness, групповая психотерапия.